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奶酪不增肥 营养比奶多
日期:
1970-01-01 08:00
编辑:
来源:
营养周刊
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核心提示:
喝牛奶不如吃奶酪,因为奶酪几乎浓缩了牛奶中所有的天然营养成分,这个道理法国人最清楚不过了。最近,法国第四届全国奶酪节正在声势浩大地举行。尽管在法国,官方认可的奶酪就有400来种,但他们仍为50多种奶酪品种消失而大伤脑筋,提出了“挽救奶酪”的口号。
没办法,因为奶酪的营养实在是太丰富,对于他们的生活也太重要了。
奶酪的口味多种多样
法国有一句谚语,叫作“一座村庄,一种奶酪”。由此可见,法国奶酪品种和口味的丰富。法国每个地区都因制作工序和配料,乃至气候和地理环境不同而拥有自己独特的奶酪:水草肥美的北部农牧业区诺曼底,就以含丰富奶脂的牛奶奶酪知名;内陆牧草稀少的奥弗涅山区,生产的则是气味浓郁的山羊奶奶酪……
作为法国美食的象征之一,奶酪在法国人的日常生活中占有很重要的地位。据说,有95%的法国人每周至少吃一次奶酪,许多人则习惯一日三餐中有两顿都要吃奶酪。法国每年生产150多万吨奶酪,人均年摄入量约25公斤。
营养丰富,吃了不会发胖
奶酪和酸奶一样,都是经过发酵的牛奶,营养价值极其丰富。每公斤奶酪由10公斤牛奶浓缩而成,它包含了牛奶中所有的天然营养成分,如丰富的蛋白质、脂肪以及钙、磷、镁等矿物质和维生素等。已有研究表明,奶酪是所有奶制品中含钙量最高的,它的乳糖含量则较低,而且是人体必需不饱和脂肪酸、亚油酸和亚麻酸的天然来源。其中,亚油酸既能保护人体细胞膜免遭氧化,起到防癌作用,还可增强免疫力,降低人体脂肪,对骨骼健康十分有益。奶酪中的钙非常易于吸收,其吸收率是海藻、鱼类的两倍。因此,常吃奶酪能促进骨骼生长,提高骨骼的质量,降低骨质疏松的危险。
有的年轻女性担心,吃奶酪会发胖。法国专家认为,只要不是过量食用,奶酪就不会使人发胖,反倒对身体有很多好处。其实,脂肪是脂溶性维生素A、维生素D、维生素E和维生素K的必要载体,人的饮食中也需要一定的量。营养学家还证实,每天适量吃点奶酪,可改善肠胃等消化系统的功能。但消化功能差的人最好不要空腹吃或一下子吃得太多,否则会引起腹胀。
软硬奶酪,吃法不太一样
在法式大餐中,奶酪是不可缺少的一道菜。倘若在主菜和甜品之间没有上奶酪,这顿饭在人们心目中就会大打折扣。去法国人家做客时,好客的主人至少要拿出三四种不同口味和形状的奶酪,供宾客挑选。
软硬奶酪在吃法上有所不同,但无论哪一种,吃时最好就面包,而且要配上红酒。如今,法国人吃奶酪的方法越来越多,既可把它弄碎了做汤或与面条拌食,也可切成小丁配沙拉。对于上班族来说,用半根夹着生菜火腿和一两片硬奶酪的面包棍打发午餐,已是司空见惯的事。另外,吃奶酪也讲究季节。最佳时期应是三四月至10月或岁末,特别是秋季,此时奶酪的口感和口味都是最好的。
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